Para que nuestro corazón se mantenga sano debemos tener en cuenta varios factores, y para ello tendremos que seguir unos hábitos diarios, los cuales tendrán un papel fundamental. El adoptar hábitos saludables, no solo favorecerá una muy buena salud cardiovascular, sino que también mejorará el bienestar general. A continuación te indicamos los 10 mejores hábitos para un corazón sano que cualquier persona que quiera evitar posibles problemas habituales del corazón, debería seguir:
1. Seguir una dieta mediterranea.
La alimentación es un punto clave a la hora de controlar los factores de la mayoría de riesgos cardiovasculares. Una dieta mediterránea nos proporcionará los nutrientes esenciales en la proporción adecuada que nuestro corazón necesita para mantenerse sano. Para incorporarla a tu vida, sigue la pirámide alimenticia de esta dieta y planifica tus menús semanales con alimentos ricos en grasas saludables, fibra y antioxidantes.
2. Mantente activo con ejercicio regular
El sedentarismo aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto, lo cual es altamente perjudicial para una buena salud cardiovascular. Para mantener un corazón fuerte y sano, realiza al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa. Encuentra un deporte o actividad que disfrutes para mantener la constancia. Si has llevado una vida sedentaria hasta el momento empezaremos con pequeños paseos y ejercicios de movilidad general. Según avancen las semanas podremos ya adentrarnos en el amplio mundo del deporte para, día a día, mejorar nuestra salud cardiovascular.
3. Reducir el consumo de grasas trans
Las grasas trans, presentes en los conocidos productos ultraprocesados como bollería industrial, snacks y comidas precocinadas son altamente perjudiciales para nuestro corazón, ya que éstas aumentan el colesterol malo (LDL) y reducen el colesterol bueno (HDL). Aunque la UE ha limitado su uso, es recomendable evitar su consumo para proteger tu salud cardiovascular.
Aquellos niveles de colesterol LDL considerados preocupantes son los que están por encima de 160 mg/dL. Y los niveles de colesterol totales por encima de 200mg/dL también. En caso de que sospeches que tus niveles puedan ser altos consulta con tu médico.
4. Controla tu presión arterial
La hipertensión es un factor de riesgo cardiovascular común en la sociedad actual. Un exceso de presión arterial obliga al corazón a trabajar más, lo que puede provocar insuficiencia coronaria y arritmias. Para mantenerla bajo control, mide tu tensión regularmente en casa, en una farmacia o en tu centro de salud.
Tener un tensiómetro en casa puede ser una muy buena opción para hacer un control regular de tus niveles desde casa y poder acudir a tu médico siempre que veas algo fuera de lo común. Para una buena salud cardiaca es importante poder identificar a tiempo cuando puede haber un problema.
5. Vigila tus niveles de colesterol
El colesterol alto contribuye a la formación de placas de ateroma, que pueden obstruir las arterias y provocar infartos o accidentes cerebrovasculares. Controlar sus niveles es crucial para mantener una circulación saludable y prevenir problemas cardiovasculares.
6. Duerme al menos 7 horas diarias
Llegamos al punto 6 de los 10 mejores hábitos para un corazón sano, y se trata de dormir lo suficiente, ya que es fundamental para la salud del corazón. Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology indica que aquellas personas que duermen un mínimo de 7 horas y llevan una vida saludable reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 65%.
7. Mantén el estrés bajo control
El estrés crónico puede afectar de manera negativa a tu corazón, elevando la presión arterial y fomentando hábitos poco saludables como una mala alimentación o la falta de ejercicio. Practicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el impacto del estrés.
8. Deja de fumar
Fumar triplica el riesgo de infarto. La buena noticia es que dejar de fumar reduce este riesgo a la mitad en solo 5 años. Además, abandonar el tabaco mejora la salud general y disminuye la probabilidad de desarrollar otras enfermedades graves.
Efectos del tabaco en el corazón :
- Aumenta nuestra frecuencia cardíaca.
- Tensa las arterias.
- Provoca un ritmo cardíaco irregular en nuestro corazón
- Aumenta nuestra presión arterial.
- Provoca acumulación de placa grasa en las arterias (conocido como aterosclerosis).
- Afecta en las concentraciones de colesterol y de fibrinógeno.
- Deteriora nuestros músculos cardíacos.
- Provoca la inflamación de las arterias.
- Provoca inicios de trombos, los cuales pueden ser muy peligrosos para nuestra salud.
9. Modera el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede provocar arritmias y debilitamiento del corazón. Beber con moderación y evitar excesos es fundamental para mantener la salud cardiovascular y prevenir afecciones como la miocardiopatía dilatada. Siempre que podamos evitar el alcohol debemos hacerlo y lo sustituiremos por otras bebidas mucho menos perjudiciales para nuestra salud. De ésta manera evitaremos lo que se conoce como Síndrome del Corazón en Vacaciones.
10. Consulta a tu médico regularmente
Para prevenir enfermedades cardiovasculares, es esencial conocer los factores de riesgo y resolver cualquier duda con tu médico. Las revisiones periódicas te ayudarán a mantener un seguimiento adecuado de tu salud y a tomar medidas preventivas a tiempo. Tener un buen control cardiovascular es uno de los puntos más importantes a tener en cuenta en estos Los 10 mejores hábitos para un corazón sano para una buena salud de nuestro corazón.
Conclusión para buena salud cardiovascular
Cuidar tu corazón está en tus manos. Estos son los 10 mejores hábitos para un corazón sano. Adoptar estos hábitos saludables no solo mejorará tu salud cardiovascular, sino que también aumentará tu bienestar general. Empieza hoy mismo con pequeños cambios y construye un estilo de vida más saludable.
Si conoces más hábitos y quieres que añadamos el tuyo en nuestro próximo post de: Los 10 mejores hábitos para un corazón sano Parte 2, dejanos debajo tu comentario!
